Por que você fuma?
Para cada resposta, confira as melhores formas de se livrar do vício
1ª razão: “o cigarro me dá mais energia”
- Durma uma boa noite de sono.
- Faça exercícios regulares.
- Quando se sentir cansado, levante-se, espreguice-se e dê uma volta na sala.
- Coma refeições gostosas, elas vão lhe dar bastante energia.
- Não fique enjoado ou "de saco cheio", isso pode lhe deixar cansado. Quando isso acontecer, ative sua mente, ligue para um bom amigo, leia uma nova revista ou jogue um jogo.
2ª razão: “gosto de sentir o cigarro nos meus dedos”
- Pegue uma caneta ou um lápis quando você for pegar um cigarro.
- Brinque com uma moeda, mexa no anel ou qualquer coisa que não seja perigosa perto de você.
- Ponha um cigarro de plástico na sua mão ou boca. Alguns deles têm gosto de menta, aí você vai ver como é bom o seu hálito não cheirar a cigarro.
- Segure um cigarro de verdade, se o toque é o que você sente falta, mas cuidado, se isso lhe dá vontade de acendê-lo, vá para outro substituto.
- Coma regularmente para não ficar com fome. Não confunda necessidade de comer com desejo de colocar um cigarro na boca.
- Tenha um hobby para manter as suas mãos ocupadas: pintar, desenhar, fazer pão.
- Tenha "tira-gostos" como bolachas sem gordura, com baixo teor de açúcar, balinhas diet, casquinhas de maçã seca ou palitinhos.
3ª razão: “fumar é agradável e prazeroso, faz as coisas boas parecerem ainda melhores”
- Sinta o gosto dos temperos e da boa comida.
- Sinta o frescor que exala da sua boca (procure exalar o seu hálito após fumar um cigarro em um papel branco e absorvente tipo filtro de café e cheire; faça o mesmo após duas horas sem fumar).
- Sinta o perfume que fica na sua roupa em um dia sem fumar.
- Tire uma foto colorida antes de parar de fumar e outra depois de dois meses sem fumar.
- Sinta a facilidade de caminhar, correr e subir escadas depois que seus pulmões estão livres do cigarro.
- Gaste o dinheiro que você economizou não fumando em outro tipo de prazer, como comprinhas no shopping, uma saída à noite, ou uma festa para celebrar o seu sucesso.
- Lembre-se dos benefícios para sua saúde em parar de fumar. Livrando-se do cigarro, você pode aproveitar a vida por muitos anos a mais.
4ª razão: “fumar me ajuda a relaxar quando estou preocupado ou tenso”
- Use técnicas de relaxamento para se acalmar quando você está com raiva ou triste.
- Inspirar profundamente, relaxar a musculatura e imaginar-se num lugar com muita paz podem fazer com que você se sinta menos estressado.
- Faça exercícios regularmente. Estudos mostram que o exercício alivia a tensão e melhora o humor.
- Lembre-se que fumar nunca resolve o problema. Pense no problema e na sua solução e aja para resolver.
- Livre-se ou saia de situações estressantes que podem estimulá-lo a fumar.
- Repouse o suficiente. Tire um tempo de cada dia para relaxar, mesmo que esteja muito ocupado.
- Aproveite o relaxamento. Tome um banho quente longo. Faça uma massagem. Deite-se numa rede. Ouça uma música suave.
5ª razão: “Eu sou viciado em cigarros”
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de adesivo ou de goma de mascar para diminuir os efeitos da síndrome de abstinência.
- Fume mais do que você quer um dia ou dois antes de largar o cigarro. Essa overdose pode diminuir o seu gosto por cigarros.
- Diga a sua família e amigos que você parou de fumar.
- Peça ajuda se você precisar.
- Fique longe dos cigarros completamente.
- Destrua qualquer cigarro que você tiver.
- Tente afastar-se de ambientes e pessoas que fumam, principalmente no período da síndrome de abstinência.
- Pense que você é um não fumante.
- Não pense nos dias em que você fumava.
- Lembre-se que a síndrome de abstinência dura apenas duas semanas. Seja firme.
Fonte: Sociedade de Pneumologia e Tisiologia do RS
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