Semana de combate ao fumo: cinco maneiras de largar o cigarro

Por que você fuma?

Para cada resposta, confira as melhores formas de se livrar do vício

1ª razão: “o cigarro me dá mais energia”

- Durma uma boa noite de sono.
- Faça exercícios regulares.
- Quando se sentir cansado, levante-se, espreguice-se e dê uma volta na sala.
- Coma refeições gostosas, elas vão lhe dar bastante energia.
- Não fique enjoado ou "de saco cheio", isso pode lhe deixar cansado. Quando isso acontecer, ative sua mente, ligue para um bom amigo, leia uma nova revista ou jogue um jogo.

2ª razão: “gosto de sentir o cigarro nos meus dedos”

- Pegue uma caneta ou um lápis quando você for pegar um cigarro.
- Brinque com uma moeda, mexa no anel ou qualquer coisa que não seja perigosa perto de você.
- Ponha um cigarro de plástico na sua mão ou boca. Alguns deles têm gosto de menta, aí você vai ver como é bom o seu hálito não cheirar a cigarro.
- Segure um cigarro de verdade, se o toque é o que você sente falta, mas cuidado, se isso lhe dá vontade de acendê-lo, vá para outro substituto.
- Coma regularmente para não ficar com fome. Não confunda necessidade de comer com desejo de colocar um cigarro na boca.
- Tenha um hobby para manter as suas mãos ocupadas: pintar, desenhar, fazer pão.
- Tenha "tira-gostos" como bolachas sem gordura, com baixo teor de açúcar, balinhas diet, casquinhas de maçã seca ou palitinhos.

3ª razão: “fumar é agradável e prazeroso, faz as coisas boas parecerem ainda melhores”

- Sinta o gosto dos temperos e da boa comida.
- Sinta o frescor que exala da sua boca (procure exalar o seu hálito após fumar um cigarro em um papel branco e absorvente tipo filtro de café e cheire; faça o mesmo após duas horas sem fumar).
- Sinta o perfume que fica na sua roupa em um dia sem fumar.
- Tire uma foto colorida antes de parar de fumar e outra depois de dois meses sem fumar.
- Sinta a facilidade de caminhar, correr e subir escadas depois que seus pulmões estão livres do cigarro.
- Gaste o dinheiro que você economizou não fumando em outro tipo de prazer, como comprinhas no shopping, uma saída à noite, ou uma festa para celebrar o seu sucesso.
- Lembre-se dos benefícios para sua saúde em parar de fumar. Livrando-se do cigarro, você pode aproveitar a vida por muitos anos a mais.

4ª razão: “fumar me ajuda a relaxar quando estou preocupado ou tenso”

- Use técnicas de relaxamento para se acalmar quando você está com raiva ou triste.
- Inspirar profundamente, relaxar a musculatura e imaginar-se num lugar com muita paz podem fazer com que você se sinta menos estressado.
- Faça exercícios regularmente. Estudos mostram que o exercício alivia a tensão e melhora o humor.
- Lembre-se que fumar nunca resolve o problema. Pense no problema e na sua solução e aja para resolver.
- Livre-se ou saia de situações estressantes que podem estimulá-lo a fumar.
- Repouse o suficiente. Tire um tempo de cada dia para relaxar, mesmo que esteja muito ocupado.
- Aproveite o relaxamento. Tome um banho quente longo. Faça uma massagem. Deite-se numa rede. Ouça uma música suave.

5ª razão: “Eu sou viciado em cigarros”

- Pergunte ao seu médico sobre o uso de adesivo ou de goma de mascar para diminuir os efeitos da síndrome de abstinência.
- Fume mais do que você quer um dia ou dois antes de largar o cigarro. Essa overdose pode diminuir o seu gosto por cigarros.
- Diga a sua família e amigos que você parou de fumar.
- Peça ajuda se você precisar.
- Fique longe dos cigarros completamente.
- Destrua qualquer cigarro que você tiver.
- Tente afastar-se de ambientes e pessoas que fumam, principalmente no período da síndrome de abstinência.
- Pense que você é um não fumante.
- Não pense nos dias em que você fumava.
- Lembre-se que a síndrome de abstinência dura apenas duas semanas. Seja firme.


Fonte: Sociedade de Pneumologia e Tisiologia do RS

Os "cabos impassáveis" de Amyr Klink

Terminei a leitura do livro "PARATII - ENTRE DOIS PÓLOS", de Amyr Klink. Uma leitura agradável e interessante, que relembra algumas lições esquecidas em algum lugar do passado.
Uma delas, talvez a mais importante, é a necessidade de termos objetivos claros e bem definidos em nossa vida, e que alcançá-los não é obra do acaso, mas de muito planejamento e dedicação. Nunca é demais lembrar, entretanto, que esses objetivos precisam estar alinhados com a vontade de Deus para as nossas vidas.
Amyr sempre teve clareza no seu objetivo: invernar na Antártica, sozinho, a bordo de um veleiro. Para que sua experiência não se tornasse uma aventura, planejou cada detalhe da operação: desde a construção do barco (o Paratii) até os suprimentos que levaria a bordo, tudo foi pensado para que conseguisse atingir seu objetivo, o que conseguiu realizar. De quebra, ainda ampliou um pouco sua jornada, indo até o Ártico, onde permaneceu por apenas três horas. Mas pouco importava, pois o mais importante ele havia conseguido: alcançado os seus sonhos.
Uma das passagens que mais chamou minha atenção foi a narrativa que Amyr fez sobre o cabo Bojador, no Saara Ocidental. Tratava-se de um obstáculo natural na costa africana, temido pelos primeiros navegadores, que tentavam, sem sucesso, contorná-lo. Como as primeiras navegações eram costeiras, o receio de afastar-se do litoral fez do Bojador uma barreira imaginária intransponível, efetivamente "impassável". Até que a ousadia de um infante, que não cria em "cabos impassáveis", rompeu o medo e fez com que ele insistisse até contorná-lo.
Muitas vezes nos deparamos com Bojadores em nosso caminho: obstáculos que parecem "impassáveis" até o momento que decidimos enfrentá-los. Então, com ousadia e determinação, transpomos àquilo que nos atemorizava, e percebemos que o nosso medo era maior que o problema. E o medo nos paralisava, nos deixava sem ação. Nessa hora, precisamos nos mover, mesmo sem definirmos com precisão o horizonte a nossa frente. Precisamos realizar um exercício de fé, sabendo que Deus está no controle. E Ele está seriamente interessado no resultado dessa experiência, pois isso demonstrará o quanto confiamos nEle, mesmo sem saber por onde estamos sendo conduzidos.

Um abraço

Marcelo Maidana